Möchten Sie Ihre Gelenke gesund und stark halten? Befolgen Sie diese 5 einfachen Schritte
Erfahren Sie, wie Sie mit diesen Expertentipps gesunde Gelenke im Alter erhalten können.
Stärken Sie Ihren gesamten Körper
Um gesunde Gelenke zu erhalten, ist es wichtig, alle Muskeln und Gelenke durch Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten wie Pilates und Yoga zu trainieren. Dadurch wird verhindert, dass bestimmte Gelenke überlastet werden, und es ermöglicht einen vollen Bewegungsumfang. Physiotherapeut Liam Goode empfiehlt, in Ihrem eigenen Tempo zu beginnen und die Intensität Ihrer Workouts allmählich zu steigern.
Unzureichende Bewegung der den Gelenken umgebenden Knorpel kann zu Trockenheit und Rissen führen, daher ist es wichtig, die Gelenke in Bewegung zu halten. Ein Yoga-Flow-Training ist besonders vorteilhaft für jüngere Personen in ihren 20ern.
Durch die Integration von Übungen, die alle Muskeln und Gelenke beanspruchen, können Sie die Gelenkgesundheit verbessern und Schmerzen und Bewegungseinschränkungen vorbeugen.
Bewegen Sie sich alle 20 bis 30 Minuten
Langes Sitzen kann sich negativ auf die Gelenkgesundheit auswirken. Um negative Auswirkungen zu vermeiden, wird empfohlen, alle 20-30 Minuten von Ihrem Arbeitsplatz wegzugehen, auch wenn es nur für einen kurzen Spaziergang oder um Kaffee zu machen ist. Dadurch wird die Routine unterbrochen und Sie werden sich bei Ihrer Rückkehr zum Sitzen Ihrer Körperhaltung bewusster.
Kurze Bewegungspausen, auch als "Exercise Snacks" bekannt, im Laufe des Tages können sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Diese können so einfach wie eine Minute oder zwei körperlicher Aktivität sein, wie zum Beispiel Dehnen oder Gehen.
Die regelmäßige Bewegung im Alltag hilft, die Gelenkflexibilität zu erhalten und das Risiko von Steifheit und Unbehagen zu reduzieren.
Stärken Sie Ihre Schultern
Das Schultergelenk ist von Natur aus instabil und ist stark auf muskuläre Unterstützung zur Stabilität angewiesen. Das Trainieren der Arme und das Fokussieren auf die Griffstärke kann helfen, die Schultergelenke zu stärken.
Einfache Übungen wie das Ballen der Hand zu einer festen Faust und dann das Öffnen der Finger so weit wie möglich können vorteilhaft sein. Ziel sollte es sein, diese Übungen 10 bis 15 Mal am Tag durchzuführen, um die Griffstärke zu verbessern und die Schultern zu unterstützen.
Durch die Stärkung der Schultern können Sie die Gelenkstabilität verbessern und das Risiko von Verletzungen und Schmerzen reduzieren.
Tragen Sie geeignetes Schuhwerk
Die Wahl des richtigen Schuhwerks ist entscheidend für die Erhaltung gesunder Gelenke. Entscheiden Sie sich für solide, breitsohlige Sportschuhe, die ausreichend Fußgewölbestützung und Stabilität bieten. Personen mit Plattfüßen können von zusätzlicher Fußgewölbestützung profitieren, während Personen mit hohem Fußgewölbe neutralere Laufschuhe in Betracht ziehen sollten.
Für diejenigen, die gerne hohe Absätze tragen, wird empfohlen, kürzere Absätze oder Keilabsätze zu wählen, um den Druck gleichmäßiger auf die Füße zu verteilen. Dadurch wird die Belastung der Gelenke reduziert und Unbehagen vermieden.
Geeignetes Schuhwerk kann helfen, die Belastung auf die Gelenke zu reduzieren und die notwendige Unterstützung für eine gesunde Gelenkfunktion zu bieten.
