Diese 30-Sekunden-Geh-Technik könnte Ihnen helfen, ein Pfund pro Woche abzunehmen, behauptet Experte
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die 10.000 bis 12.000 Schritte pro Tag gehen, einen niedrigeren Body Mass Index und einen niedrigeren Körperfettanteil haben. Durch Hinzufügen von Intervalltraining und anderen Methoden kann beim Abnehmen geholfen werden.
Intervalltraining kann beim Abnehmen helfen
Laut Denise Miklasz, einer persönlichen Trainerin am Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center in Illinois, kann die Integration von Intervalltraining in Ihre Gehroutine dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihr kardiorespiratorisches System zu verbessern. Sie schlägt vor, alle drei bis fünf Minuten 30- bis 60-Sekunden-Bursts schnelleres Gehen einzufügen, gefolgt von einem 30-sekündigen Abkühlungsspaziergang. Zusätzlich kann das Tragen von Gewichten oder das Gehen bergauf auch beim Erreichen von Fitnesszielen helfen.
Miklasz erklärt, dass Intervalltraining aufgrund eines physiologischen Effekts namens Nachbrenneffekt oder EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) weiterhin Kalorien nach dem Training verbrennt. Obwohl die alte Regel, dass 3.500 Kalorien einem Pfund Fett entsprechen, widerlegt wurde, ist ein kalorischer Defizit immer noch notwendig, um Gewicht zu verlieren. Miklasz betont, dass die Kombination von Bewegung und einer gesunden Ernährung effektiver ist als alleinige Kalorienrestriktion, da Bewegung dazu beiträgt, die fettfreie Körpermasse zu erhalten und zu erhöhen, was zu einem höheren Kalorienverbrauch pro Tag führt. Gehen an sich hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter niedriger Blutdruck, verbesserte Stimmung, erhöhte Knochenfestigkeit und bessere Verdauung.
Timothy Burnett, Dozent für Kinesiologie an der Oregon State University - Cascades, fügt hinzu, dass eine Person durchschnittlich etwa 100 Kalorien pro Meile beim Gehen verbrennt. Diese Zahl kann jedoch je nach Faktoren wie Gewicht variieren. Je mehr eine Person wiegt, desto mehr Kalorien verbrennen sie beim Gehen.
Vorteile des Gehens für Gewichtsverlust
Gehen ist eine wirksame Strategie zur Gewichtsabnahme, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet. Es kann den Blutdruck senken, die Stimmung verbessern, die Knochenfestigkeit erhöhen und die Verdauung verbessern. Es handelt sich um eine einfache und zugängliche Form der Bewegung, die leicht in den täglichen Ablauf integriert werden kann. Nur 30 Minuten Gehen pro Tag können sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken.
Laut Denise Miklasz kann das Hinzufügen von Intervalltraining zum Gehen seine Vorteile zur Gewichtsabnahme weiter verbessern. Die schnelleren Gehphasen gefolgt von langsameren Erholungsspaziergängen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und das kardiorespiratorische System zu verbessern. Das Gehen bergauf oder das Tragen von Gewichten kann ebenfalls dazu beitragen, die Fitnessziele schneller zu erreichen.
Darüber hinaus ist das Gehen eine gelenkschonende Übung, die im Vergleich zu Aktivitäten wie Laufen weniger Belastung auf die Gelenke ausübt. Dadurch ist es für Menschen aller Fitnessniveaus und Altersgruppen geeignet. Es kann eine nachhaltige langfristige Strategie zur Gewichtsabnahme sein.
Gehen und Gewichtsverlust
Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, ein kalorisches Defizit zu schaffen. Während die Reduzierung der Kalorienzufuhr wichtig ist, führt die Kombination mit Bewegung, insbesondere Gehen, zu besseren Ergebnissen. Bewegung hilft dabei, die fettfreie Körpermasse zu erhöhen, was zu einem höheren Kalorienverbrauch pro Tag führt.
Laut Timothy Burnett, einem Dozenten für Kinesiologie an der Oregon State University - Cascades, kann die Anzahl der beim Gehen verbrannten Kalorien je nach Faktoren wie Gewicht variieren. Er erklärt, dass je mehr eine Person wiegt, desto mehr Kalorien sie beim Gehen verbrennt. Daher kann Gehen eine effektive Strategie zur Gewichtsabnahme für Personen mit unterschiedlichem Gewicht sein.
Die Integration von Intervalltraining in Geh-Routinen kann den Gewichtsverlust weiter verbessern. Die schnelleren Gehphasen gefolgt von langsameren Erholungsspaziergängen helfen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und insgesamt die Fitness zu verbessern.
