Ein Langlebigkeitsexperte teilt seine 10-minütige Morgenroutine zur Stressreduktion und Verbesserung der Konzentration
Dr. Kien Vuu, der sich auf Langlebigkeit spezialisiert hat, sagte, dass seine 10-minütige Morgenroutine aus Hydratisierung, Bewegung und Meditation erhebliche gesundheitliche Vorteile bietet.
Die Morgenroutine des Anti-Aging-Spezialisten Dr. Kien Vuu fördert Gesundheit und Langlebigkeit
Dr. Kien Vuu, ein dreifach zertifizierter Arzt mit Schwerpunkt auf Leistung und Langlebigkeit, startet seinen Tag mit einer einfachen 10-minütigen Morgenroutine, die evidenzbasierte Strategien für ein längeres und gesünderes Leben kombiniert.
Die Routine konzentriert sich auf fünf Säulen der Gesundheit: körperlich, geistig, emotional, sozial und sinnhaft. Anstatt sich damit zu überfordern, alle Aspekte gleichzeitig zu bewältigen, integriert Vuu jeden Aspekt in tägliche Gewohnheiten, die nur wenige Minuten dauern.
Vuu glaubt, dass jeder Moment im Leben die Möglichkeit bietet, eine Wahl zu treffen, wie wir auftreten.
Hydratisierung, Bewegung und Meditation sind Schlüsselkomponenten der Routine
Die Morgenroutine von Vuu besteht aus Hydratisierung, Bewegung und Meditation, was zur Stressreduktion und Verbesserung der Konzentration beiträgt.
Zu Beginn trinkt er ein Glas Wasser mit Zitrone und Elektrolyten oder Mineralsalz. Dies hilft, die Hydratisierung wiederherzustellen und liefert einen Nährstoffboost.
Vuu sorgt auch dafür, dass er morgens direktes Sonnenlicht auf seine Haut und sein Gesicht bekommt, um gleichbleibende Energieniveaus tagsüber zu unterstützen.
Bewegung und Atemtechniken für Energie und Konzentration
Anschließend integriert Vuu eine kurze Übungsroutine basierend auf Qigong, einer sanften Achtsamkeitsübung aus der traditionellen chinesischen Medizin. Diese Routine umfasst Qigong-Hüpfer und -Drehungen sowie eine Runde von 10 bis 15 Burpees für das hochintensive Training.
Vuu erklärt, dass kurze Phasen von Bewegung, insbesondere solche, die die Herzfrequenz erhöhen, die Konzentration verbessern und den sitzenden Lebensstil ausgleichen können. Schon fünf Minuten Bewegung reichen aus, um die Energie in Gang zu bringen.
Nach dem Training widmet Vuu zwei bis drei Minuten Atemtechniken, die die Konzentration verbessern und Stress lindern. Eine Technik beinhaltet das Einatmen durch die Nase für vier Sekunden, das Halten für sieben Sekunden und das Ausatmen für acht Sekunden.
Dankbarkeitsmeditation zum Abschluss der Routine
Vuu beendet seine Morgenroutine mit einer kurzen Dankbarkeitsmeditation und würdigt die Vorteile der Dankbarkeit für Gesundheit und Langlebigkeit.
Er betont die Bedeutung, sich auf das zu konzentrieren, was man bereits hat, und dafür Dankbarkeit zu empfinden, anstatt immer nach der nächsten Errungenschaft zu suchen.
Dankbarkeitsmeditation besteht einfach darin, eine Minute lang über Dinge im Leben nachzudenken, für die man dankbar ist. Diese Praxis kann Wohlfühlhormone wie Oxytocin freisetzen, die positive Auswirkungen auf körperliche und geistige Gesundheit haben.
