Diese einfache Übung ist der Schlüssel zu besserem Schlaf - vertrauen Sie mir, ich bin Arzt

Resonanzatmung: Der Schlüssel zu besserem Schlaf

Laut Experten kann eine einfache Übung namens Resonanzatmung Ihre Schlafqualität erheblich verbessern. Dr. Kunal Sood, ein Arzt aus Maryland, teilte diese Übung mit seinen TikTok-Followern und sagte, dass sie die beste Methode sei, um nach einem langen und stressigen Tag schneller einzuschlafen. Die Resonanzatmung beinhaltet ein Ein- und Ausatmen für fünf Zählungen, was die Atemfrequenz auf etwa sechs Atemzüge pro Minute verlangsamt. Diese Übung erhöht die Herzfrequenzvariabilität, aktiviert Ihr parasympathisches Nervensystem und hilft dabei, die Einschlafzeit zu verkürzen und die Schlafqualität zu verbessern.

Neben der Verbesserung des Schlafs hat die Resonanzatmung auch andere Vorteile. Studien zeigen, dass sie Angst reduzieren und kognitive Leistung verbessern kann. Das National Institute of Health unterstützt auch den Einsatz von Resonanzatmung und erklärt, dass sie den Stress, den Blutdruck senkt und die Stimmung verbessert. Viele Personen, die diese Atemtechnik ausprobiert haben, berichten von positiven Ergebnissen, einschließlich besserem Schlaf und reduzierter Angst.

Um die Resonanzatmung zu praktizieren, atmen Sie für fünf Zählungen ein und aus. Wiederholen Sie diese Übung für vier bis fünf Atemzüge und halten Sie zwischen jedem Atemzug für vier bis fünf Sekunden an. Diese einfache Übung kann leicht in Ihre tägliche Routine integriert werden und kann einen signifikant positiven Einfluss auf Ihre Schlafqualität haben.