Die besten Krafttraining-Übungen für Schwimmer
Schalte dein volles Potenzial im Pool frei mit diesen besten Krafttraining-Übungen für Schwimmer.
Krafttraining-Übungen für Schwimmer
Obwohl nichts die Zeit im Pool ersetzen kann, kann die Integration eines umfassenden und gezielten Krafttrainingsprogramms Schwimmern enorm zugutekommen.
Ein gut konzipiertes Krafttrainingsprogramm kann Kraft, Stärke und Effizienz im Wasser verbessern.
Dieser Artikel wird die besten Krafttraining-Übungen für Schwimmer und deren Umsetzung für maximale Leistung behandeln.
1. Bankdrücken
Das Bankdrücken ist eine klassische Übung für den Oberkörper, die Stärke in Oberkörper und Rumpf aufbaut.
Studien haben gezeigt, dass maximale Kraft im Bankdrücken mit Schwimmpower und Leistung in Sprintveranstaltungen korreliert.
Denken Sie darüber nach, Kurzhanteln zu verwenden, um die Sicherheit, Variation und Aktivierung der Rumpfmuskulatur zu erhöhen.
2. Kniebeugen
Kniebeugen sind eine compound Übung, die die untere Körperhälfte anspricht, einschließlich der Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Hamstringmuskulatur und unterem Rücken.
Kniebeugen verbessern die Beinkraft, die für das Abstoßen vom Beckenrand, das Kicken und explosive Starts entscheidend ist.
Es gibt verschiedene Varianten von Kniebeugen, die Schwimmer in ihr Training integrieren können, um Technik und Kraft zu verbessern.
3. Klimmzüge
Klimmzüge sind eine vielseitige Übung, die hauptsächlich die Latissimusmuskeln anspricht, die für die Erzeugung von Kraft bei Schwimmzügen entscheidend sind.
Eine korrekte Technik und Kontrolle sind entscheidend, um die Vorteile von Klimmzügen optimal zu nutzen.
Studien haben gezeigt, dass es eine Korrelation zwischen der Technik bei Klimmzügen und der Schwimmgeschwindigkeit gibt, was die Bedeutung des Beherrschens dieser Übung unterstreicht.
